Neztrácejte terapii, i když jste v cestě
Stáváte se na letišti, sedíte v kafe v Berlíně nebo pracujete z bytu v Praze, ale vaše terapie se přerušila? Nejste jediný. Tisíce lidí, kteří cestují nebo pracují na dálku, čelí stejnému problému: jak udržet spojení s terapeutem, když se mění místo, časové pásmo nebo denní režim. V minulosti to znamenalo přerušení léčby, ztrátu pokroku nebo návrat k původním problémům. Dnes to už není nutné.
Online terapie už není exotická možnost pro některé - je běžnou, efektivní a často jedinou cestou, jak udržet stabilitu duševního zdraví, když žijete bez pevného bydliště. A není to jen „hovor přes Zoom“. Je to plnohodnotná psychoterapeutická sezení, která fungují stejně dobře jako osobní, a u některých poruch dokonce lépe.
Proč online terapie funguje - i když jste v jiné zemi
Největší mýtus o online terapii je, že „není to stejné jako tváří v tvář“. Ale výzkumy to tvrzení přesně vyvracejí. Podle Adicare.cz je kognitivně behaviorální terapie (KBT) prováděná online stejně účinná jako terapie naživo, a u úzkostných poruch dokonce často lepší. Proč? Protože lidé jsou v pohodlí svého prostředí, méně stresovaní a více otevření. Když sedíte ve svém pohodlném oblečení, v pokoji, který vám dává pocit bezpečí, je snazší se otevřít než v kanceláři s hodinami na stěně.
Nejde jen o účinnost. Online terapie je o přístupnosti. Klienti, kteří žijí v malých městech, nemají přístup k dobrým terapeutům. Ti, kteří cestují, se nechtějí přerušit. Ti, kteří mají závislost nebo sociální fobii, se bojí jít ven. Online terapie odstraňuje všechny tyto bariéry. Mojra.cz ji založili právě proto, aby lidé nemuseli čekat měsíce na termín nebo jet půl dne do Prahy, jen aby se mohli poradit.
Kdo tohle používá - a proč to funguje pro vás
Představte si:
- Marketingový manažer, který pracuje z Bali, ale potřebuje řešit stres a spánek.
- Učitelka, která cestuje po Evropě s dětmi a potřebuje podporu při rozvodu.
- Programátor s depresí, který se nechce vystavovat veřejnosti a hledá anonymitu.
- Osoba s alkoholovou závislostí, která se bojí, že ji někdo uvidí u psychologa.
Všichni ti lidé používají online terapii. A nejsou to „zvláštní“ lidé. Jsou to lidé, kteří jednoduše žijí jinak než před dvaceti lety. Pracují na dálku, cestují, nemají fixní bydliště, nebo se bojí sociálních situací. Online terapie jim umožňuje nejen pokračovat, ale zlepšovat se, i když se jejich život mění každý týden.
Terapeuti, kteří se specializují na dálkovou práci, jako Gabriela Čanigová z Enterapie.cz, mají osm let zkušeností s klienty z celého světa. Někteří hovoří česky, někteří anglicky. Někteří sedí v Praze, jiní v Tokiu. Rozdíl? Žádný. Vztah je stejný. Terapie je stejná. Jen se odehrává přes obrazovku.
Co potřebujete - a co ne
Nemusíte mít žádné speciální vybavení. Potřebujete:
- Stabilní internet
- Počítač, tablet nebo telefon s kamerou a mikrofonem
- Tiché místo na 50-60 minut
To je vše. Žádné složité software, žádné registrace, žádné předplatné na platformy. Terapeuti používají běžné nástroje: Skype, Google Meet, WhatsApp, Microsoft Teams. Pokud jste nikdy nepoužívali videohovor, terapeut vás přes telefonu navede. Více než 80 % klientů, kteří se k online terapii dostanou, se přiznává, že se báli techniky - ale po první sezení to vypadalo jako „hovor s přítelem“.
Není potřeba mít dokonalé osvětlení nebo vysoký kvalitní kameru. Stačí, aby bylo vidět vaše obličej a slyšet vaše slova. Nejde o techniku. Jde o to, abyste se cítili bezpečně.
Co se děje během sezení - a proč to není „jen rozhovor“
Online terapie není chat s přítelem. Není to „příběh o mém dnešním dni“. Je to terapeutický proces, který má strukturu, cíle a techniky.
Když se s terapeutem domluvíte na termínu, začne sezení jako klasické: přivítání, kontext, cíle. Pak se věnujete problémům - stejně jako naživo. Používají se techniky KBT, kognitivní přestavby, emocionální zpracování, abreakce, vztahová práce. Terapie.cz potvrzuje, že „proces online terapie v podstatě kopíruje klasickou terapii naživo“.
Je pravda, že některé metody - jako například tělesně orientovaná terapie nebo některé formy psychodynamické práce - jsou obtížnější online. Ale většina problémů, se kterými lidé přicházejí: úzkost, deprese, stres, problémy ve vztazích, závislosti, trauma - se dají úspěšně řešit online. Adiktio.cz to potvrzuje: jejich adiktologové, kteří propojují psychologii, medicínu a sociální práci, pracují výhradně online a mají stejně dobré výsledky jako naživo.
Proč? Protože klíčem není místo, ale vztah. Jak říká Terapie.cz: „Zásadní je stejně jako v klasické psychoterapii společné naladění psychoterapeuta a klienta.“
Flexibilita jako výhoda - ne výjimka
Jedna z největších výhod online terapie je čas. Není potřeba čekat týden na termín. Není potřeba řešit, jestli jste na práci nebo v letadle. Mojra.cz nabízí termíny od ranních hodin až po půlnoc - včetně víkendů. To je důležité, když žijete v jiném časovém pásmu. Pokud jste v New Yorku, ale pracujete pro českou firmu, můžete mít terapii v 8 hodin ráno vašeho času - což je 15 hodin v Praze. A terapeut to zvládne. Protože už to dělají každý den.
Pro klienty s dětmi, chronickými nemocemi nebo pohybovým omezením je to záchranou. Nemusíte jet do města. Nemusíte hledat někoho, kdo vás převezme. Nemusíte se obávat, že vás někdo uvidí. Můžete se připojit z postele, z kuchyně, z auta, když čekáte na letadlo.
Co se nestane - a co je důležité vědět
Online terapie není zázrak. Není to „řešení pro všechny“. Pokud potřebujete hlubokou emocionální práci, která vyžaduje fyzickou přítomnost - například některé formy traumové terapie nebo tělesné práce - může být osobní terapie lepší volbou. Ale to neznamená, že online je špatná. Znamená to, že je jiná. A pro mnoho lidí je to lepší.
Není to také „bezpečnější“ než osobní terapie. Všechny terapeuti v Česku, kteří poskytují online služby, jsou registrovaní, certifikovaní a dodržují etické normy. Adiktio.cz například pracuje pouze s certifikovanými adiktology. Terapio.cz a Mojra.cz mají systém ověřování kvalifikací. Neexistuje „náhodný terapeut na YouTube“.
A ne, nemůžete „přerušit“ sezení, když vás něco znepokojuje. Pokud se cítíte nekomfortně, řeknete to. Terapeut to pozná. A pokud je to problém, přesune se na jiný formát - nebo doporučí osobní setkání. To je součást profesionální péče. Nezáleží na tom, jestli je to online nebo naživo.
Co dělat, když začnete
Nejprve si vyberte terapeuta, který se specializuje na dálkovou práci. Nebo zkontrolujte, zda terapeut, kterého už znáte, nabízí online sezení. Většina poskytovatelů to na svých stránkách uvede.
Poté vás terapeut kontaktuje telefonicky. Nechá vás na chvíli, zjistí, jestli máte internet, kameru, mikrofon. Pomůže vám nastavit Zoom nebo Skype. Zkontroluje, že máte tiché místo. A pak se všechno odehraje jako v kanceláři - jen bez cesty.
První sezení je vždy bezplatné nebo za nízkou cenu. Vítejte. Zkuste to. Neříkejte si: „Zkusím, když budu mít čas.“ Řekněte si: „Zkusím, když to potřebuji.“
Protože vaše duševní zdraví nečeká, až se vrátíte domů. Potřebuje vás hned. A online terapie vám to umožňuje - kdekoliv jste.
