Když se rozhodnete řešit PAS (Přehnaná autokritika a sebepodceňování), jedná se o soubor myšlenek a emocí, které neustále snižují sebeúctu a zvyšují vnitřní kritiku., výběr správného psychoterapeuta může být rozdílem mezi dlouhodobým zlepšením a předčasným ukončením terapie. Studie České psychoterapeutické společnosti z roku 2022 ukazují, že 73 % klientů, kteří předčasně skončili, si vinu připisují špatnému výběru odborníka. Proto se pojďme podívat, jak najít terapeuta, který skutečně rozumí vašim potřebám.
Klíčová kritéria pro výběr terapeuta s PAS
Platforma Terapie.cz (2023) identifikovala pět zásadních faktorů, které jsou pro klienty s PAS nejdůležitější:
- Specializace na PAS - terapeut by měl mít prokazatelné zkušenosti s kognitivně‑behaviorální terapií (CBT), schéma terapií nebo DBT (dialektická behaviorální terapie). Studie Mgr. Petry Novákové (2023) uvádí, že právě tyto přístupy nejefektivněji pracují s negativními sebepředstavami.
- Osobní chemie - terapeutický vztah představuje až 30 % úspěšnosti terapie (Adéla Ziberi, 2023). Pokud se během první konzultace cítíte respektováni a slyšeni, pravděpodobně jste na správné cestě.
- Komunikační styl - pro PAS je klíčové, aby terapeut nevyužíval autoritativní postoj „já vím, co je problém“. Otázky jako „Dostáváte prostor?“ nebo „Jak často mluvíte vy a on?“ pomáhají odhalit, zda je komunikace vyvážená (Psychologie.cz, 2023).
- Dostupnost - 65 % klientů s PAS preferuje online terapii, protože domácí prostředí snižuje úroveň sebepoškozující kritiky (Hledám psychologa, 2023).
- Transparentnost ceny - průměrná cena sezení specializovaného terapeuta je 950 Kč (Terapie.cz, 2023), což je o 18 % více než standardní terapie. Vědět, co zaplatíte, pomáhá předejít nepříjemným překvapením.
Jak využít vyhledávací platformy
Na českém trhu dominují tři hlavní portály: Terapie.cz, Hledám psychologa a Dobrá psychoterapie. Každý z nich má jiné silné stránky.
| Platforma | Pokrytí PAS‑specifických specializací | Dostupnost termínů (průměr) | Možnost filtrace podle komunikačního stylu | Průměrná cena (Kč) |
|---|---|---|---|---|
| Terapie.cz | 87 % | do 5 pracovních dnů | ano (9 kritérií včetně „negativní automatické myšlenky“) | 950 |
| Hledám psychologa | 63 % | do 72 h | částečně (rychlý online kontakt) | 900 |
| Dobrá psychoterapie | 48 % | do 7 dnů | ano (detailní otázky pro první kontakt) | 850 |
Pokud vám jde primárně o specializaci a podrobnou filtraci, Terapie.cz je nejlepší volba. Pro rychlý online start můžete zkusit Hledám psychologa, ale buďte připraveni doplnit filtraci ručně.
Otázky, které byste měli položit při první konzultaci
Dobrá psychoterapie (2023) doporučuje mít připravený seznam otázek. Zde jsou ty nejdůležitější:
- „Máte zkušenosti s klienty, kteří mají psychoterapeut PAS nebo podobné problémy?“
- „Jaký terapeutický přístup používáte při práci s přehnanou autokritikou?“ (CBT, schéma terapie, DBT?)
- „Jaká je vaše zkušenost s online sezeními a jaký je váš názor na jejich efektivitu?“
- „Jak často během sezení mluvíte vy a jak často mluvím já? Jak řešíte případ, že mluvíte příliš dlouho?“
- „Jaká je cena za první konzultaci a za standardní sezení? Existují balíčky nebo slevy?“
Odpovědi vám napoví, zda je terapeut schopen naslouchat a přizpůsobit jazyk vašim potřebám - fakt, který uvádí výzkum Mendora.cz (2023) jako klíčový pro 78 % klientů.
Praktické tipy pro první kontakt
Podle Adéla Ziberi je dobré vyzkoušet zkušební sezení a sledovat, jaký dojem na vás terapeut udělá. Několik konkrétních kroků:
- Připravte si stručný popis problému - 2-3 věty o tom, jak se projevuje autokritika.
- Sepište si výše uvedený seznam otázek a pošlete je e‑mailem předem, pokud to platforma umožňuje.
- Věnujte pozornost neverbální komunikaci (i ve videohovoru): zda vám terapeut dává prostor, zda se přerušeně mluví.
- Po sezení si udělejte rychlou poznámku: cítili jste se slyšeni? nabídla se konkrétní technika (např. práce s automatickými myšlenkami)?
Pokud výsledek není pozitivní, nebojte se zkusit jiného terapeuta. Statistika ukazuje, že cílený výběr podle kritérií zvyšuje úspěšnost terapie na 78 % (Jsem víc než moje nemoc, 2023).
Check‑list pro výběr ideálního terapeuta
| Co zkontrolovat | Jak ověřit |
|---|---|
| Specializace na PAS | Hledejte výrazy CBT, schéma terapie, DBT v profilu |
| Komunikační styl | Položte otázky o rovnováze řeči, poslechněte první konzultaci |
| Dostupnost termínů | Ujistěte se, že termín odpovídá vašemu rozvrhu, online vs. osobně |
| Cena a transparentnost | Požádejte o ceník před první sezení, zvažte balíčky |
| Reference a recenze | Čtěte zkušenosti na platformách, zaměřte se na PAS‑specifické hodnocení |
Jakmile projdete tento seznam, budete mít jasnou představu, který terapeut vám nejlépe sedne. Pamatujte, že terapie je proces a první výběr není konečný - můžete během cesty měnit odborníky, pokud se necítíte dostatečně podporováni.
Co dál po výběru terapeuta?
Úspěšná terapie začíná dobrým výběrem, ale pokračuje pravidelným sezením, sebereflexí a aplikací technik mimo kancelář. Vždy si zapisujte poznámky po každém sezení, praktikuji techniky z CBT (např. kognitivní restrukturalizaci) nebo z DBT (regulační dýchání) a sdílejte je s terapeutem. Dle ČPS (2023) se klienti, kteří aktivně spolupracují, posunou až o 2,3‑krát rychleji.
Nejčastější otázky
Jak zjistím, jestli terapeut skutečně pracuje s PAS?
Podívejte se do sekce „Co vás trápí“ na profilu - tam by měly být uvedeny klíčové pojmy jako „nízká sebeúcta“, „sebepoškozující myšlenky“ nebo „depresivní příznaky“. Dále se zeptejte na konkrétní techniky, které používá (CBT, schéma terapie, DBT).
Je online terapie vhodná pro PAS?
Ano, 65 % klientů s PAS uvádí, že domácí prostředí snižuje úroveň sebepoškozující kritiky. Důležité je mít stabilní internet a soukromý prostor, kde se můžete otevřeně vyjádřit.
Kolik stojí terapie pro PAS?
Průměrná cena sezení specializovaného terapeuta je kolem 950 Kč, což je o 18 % výše než standardní terapie (800 Kč). Některé platformy nabízejí balíčky slev, proto si vždy ověřte celkový náklad před zahájením.
Jak dlouho trvá, než uvidím první výsledky?
Podle výzkumu Mendora.cz (2023) klienti, kteří zvolí terapeuta podle kritérií specializace a komunikace, dosahují pokroku 2,3‑krát rychleji než ti, kteří vybírají náhodně. První viditelné změny se často objeví po 6-8 sezeních, pokud jsou podmínky ideální.
Co dělat, když se cítím během terapie manipulován?
Okamžitě to otevřete terapeutovi. Pokud se situace opakuje a necítíte se respektováni, je vhodné hledat jiného odborníka - zdravý terapeutický vztah je klíčový pro úspěch (Adéla Ziberi, 2023).
Výběr správného terapeuta může být náročný, ale když budete sledovat výše zmíněná kritéria a použijete praktické nástroje, zvýšíte šanci na skutečný posun. Nezapomeňte, že terapie je partnerství - klíčová je otevřená komunikace a pocit, že nejste sami v boji s vnitřním kritikem.
