Už jste si někdy řekli: „Vím, proč jsem tak zmatený, ale nevím, jak to změnit?“ Pokud ano, možná máte ADHD. A možná psychoterapie vám pomohla pochopit kořeny svého únavného cyklu - ale neřešila, jak dnes večer zvládnout účet, nezapomenout na schůzku nebo začít ten projekt, který už měsíce odložíte. To je přesně tam, kde ADHD koučink vstupuje do hry - ne jako náhrada terapie, ale jako její praktický doplněk.
Co je ADHD koučink a jak se liší od psychoterapie?
ADHD koučink není terapie. Nejde o to, abyste prozkoumávali své dětské trauma, analýzovali vztahy s rodiči nebo zpracovávali pocit, že jste „vždycky selháváte“. Koučink je o co dělat teď. Je to jako mít osobního trenéra pro váš mozek - ten, který ví, že vaše schopnost plánovat, začínat a dokončovat úkoly není otázka vůle, ale neurologické výzvy.
Psychoterapie se ptá: „Proč se cítím tak ztracený?“ ADHD koučink se ptá: „Jak to změníte zítra?“ Terapeut vás vede k pochopení, proč se vám něco děje. Kouč vás vede k tomu, jak to zvládnout. Jeden se zaměřuje na minulost, druhý na budoucnost. Jeden řeší pocity, druhý řeší plán.
Když se podíváte na to z pohledu neurovědy, ADHD není jen „nepozornost“. Je to porucha vykonávacích funkcí - executive dysfunction. To znamená, že váš mozek má problém s plánováním, řízením času, přepínáním úkolů a udržováním motivace. Terapie vám může pomoci přijmout, že to tak je. Koučink vám ukáže, jak s tím žít - bez toho, abyste se museli cítit jako selhavci.
Kdy je čas přidat koučink k terapii?
Není potřeba čekat, až budete „připravení“. Ale je důležité, abyste měli alespoň základní emocionální stabilitu. Pokud stále pláčete na každé schůzce, máte panické útoky nebo se cítíte přetíženi traumatem, koučink nemůže být prvním krokem. V takovém případě může být kouč jen dalším zdrojem frustrace - a to nejen pro vás, ale i pro něj.
Podle výzkumu ADDitude Magazine z roku 2023 doporučuje 65 % terapeutů začít s koučinkem až po 6 měsících psychoterapie. Proč? Protože kouč není terapeut. Nemá nástroje na práci s hlubokými emocemi. Pokud se při koučinku objeví trauma, špatně vyškolený kouč se pokusí ho „vyřešit“ - a to může způsobit více škody než užitku. To už jste možná zažili. Uživatel „Tomáš_A“ na českém fóru Duševní zdraví napsal: „Můj kouč se snažil řešit mé dětské trauma, ale bylo jasné, že k tomu nemá kvalifikaci - musel jsem se vrátit k terapeutovi.“
Naopak, pokud už víte, že vaše úzkost nebo sebevina jsou důsledkem ADHD, a chcete se jen zbavit toho, že se vám každý den ztrácí klíče, zapomínáte na účty, nebo nezvládáte pracovní deadline - pak je čas na koučink. Právě v tomto okamžiku se stává neocenitelným.
Co vám ADHD kouč skutečně přinese?
Nejde o to, aby vás kouč přeměnil v „ideálního“ člověka. Jde o to, aby vám pomohl najít systém, který funguje s vaším mozkem, ne proti němu.
Uživatelka „Marketa_34“ na fóru ADHD ČR popisuje: „Po dvou letech psychoterapie jsem začala s ADHD koučinkem - to byl průlom. Konečně mám konkrétní nástroje, jak organizovat svůj den.“
Co to znamená v praxi? Kouč vám může pomoci:
- Vytvořit Kolo rovnováhy - vizuální nástroj, který ukazuje, kde vaše energie uniká (práce, rodina, spánek, volný čas) a kde je nespravedlivý příliv.
- Používat Karteziánské kvadranty - jednoduchou tabulku, která vám pomůže rozhodovat, co dělat, když máte „všechno na mysli“ a nic nechcete začít.
- Řídit svou energii, ne čas. ADHD mozek nepracuje podle hodin, ale podle energie. Kouč vás naučí rozpoznat, kdy máte „vysoký náboj“ a kdy je nejlepší jen odpočívat.
- Používat aplikace jako Todoist nebo Focusmate - ne proto, že jsou „moderní“, ale protože jsou navržené tak, aby kompenzovaly vaše executive dysfunction.
Tyto nástroje nejsou „životní tipy“ od někoho, kdo má perfektní kalendář. Jsou vytvořené pro lidi, kteří se cítí jako „zmetci“, když se jim něco nezdaří - a to je přesně ten, kdo to potřebuje.
Co když si vyberu jen kouča a nechám terapii?
Možná si říkáte: „Mám dost peněz, abych si koupil kouča. Proč platit za terapii, když kouč mi dá nástroje?“
Tady je problém: kouč není lékař. Není kvalifikovaný na diagnostiku, není schopen zpracovávat hluboké emoční zranění, ani léčit úzkost nebo deprese. A právě tyto poruchy se u lidí s ADHD vyskytují často - podle NIMH mají dospělí s ADHD 3x vyšší riziko velké depresivní poruchy a 4x vyšší riziko náladové poruchy.
Průzkum Psycholog.cz z roku 2025 ukazuje, že 18 % lidí, kteří začali s koučinkem bez terapie, nakonec museli vrátit zpět k psychologovi, protože se objevily problémy, které kouč neuměl řešit. To není chyba kouče - to je chyba nesprávného očekávání.
Nejde o to, který přístup je „lepší“. Jde o to, který je „správný“ pro váš moment. Pokud máte základní emocionální stabilitu - kouč je váš nejlepší přítel. Pokud máte hluboké bolesti, které vás stále zdržují - terapie je vaše první cesta.
Kdo je skutečně kvalifikovaný ADHD kouč?
Ne každý, kdo říká „koučuji ADHD“, to umí. V posledních letech se trh s ADHD koučinkem rychle rozrůstá - podle Grand View Research bude do roku 2028 hodnotit 720 milionů dolarů. A s ním přichází i mnoho nekvalifikovaných poskytovatelů.
Dr. Ned Hallowell upozorňuje: „Rostoucí popularita ADHD koučinku přilákala i nekvalifikované poskytovatele, kteří nemají adekvátní školení v neurodivergenci.“
Co hledat:
- Certifikace: ICF (International Coach Federation) nebo ADD Coach Academy. Certifikace trvá 6-12 měsíců a vyžaduje 60+ hodin specializovaného školení.
- Specifické školení: Věnujte se ADHD - ne „life koučing“ pro obecné cíle. Běžný kouč nemá přehled o executive dysfunction, poruchách plánování nebo hyperaktivitě jako neurologickém stavu.
- Spolupráce s terapeutem: Nejúčinnější přístup je ten, kde kouč a terapeut komunikují. Podle Elite Psychology Group jsou výsledky o 40 % lepší, když se oba profesionálové koordinují.
- Praktické výsledky: Nenechte se oklamat „kouči“ s krásnými weby, ale bez konkrétních metod. Pravý kouč vám po 3-5 sezeních ukáže nějaký nástroj, který můžete použít hned zítra.
Ve ČR se ceny pohybují od 1 500 do 4 000 Kč za hodinu. Vyšší cena neznamená vždy lepší kvalitu - ale nízká cena často znamená nekvalifikovaného poskytovatele. Nezapomeňte se zeptat: „Jaké máte certifikace a jak dlouho pracujete s klienty s ADHD?“
Je kombinace terapie a koučinku opravdu účinná?
Ano. A nejen „trochu“. Je to nejúčinnější přístup, který máme.
Podle průzkumu ADDitude z roku 2023, kde se zúčastnilo 12 500 lidí s ADHD:
- 67 % řeklo, že kombinace terapie a koučinku je nejúčinnější metoda.
- 82 % hlásilo výrazné zlepšení v produktivitě a sebeúčinnosti.
- 73 % terapeutů doporučuje tuto kombinaci pro optimální výsledky.
Dr. Russell Ramsay z University of Pennsylvania to shrnuje takto: „CBT vám pomáhá změnit negativní myšlenky. ADHD koučink vám dá nástroje, jak je převést na činy.“
Když si představíte, že terapie je jako oprava střechy - odstraníte špínu, která vás trápí - tak koučink je jako instalace nového systému pro sběr deště. Bez střechy se dešťová voda nezastaví. Bez systému se voda roztéká po celém domě.
Co dělat dál?
Nechte si to říct: není to vaše chyba, že vám něco nejde. ADHD není chyba v charakteru. Je to neurologický rozdíl. A jak každý rozdíl - může být překážkou… nebo příležitostí.
První krok: Pokud ještě nemáte terapeuta, začněte tím. Pokud máte, zeptejte se ho: „Můžete mi doporučit kvalifikovaného ADHD kouče?“ Většina terapeutů má seznam lidí, se kterými spolupracují.
Druhý krok: Vyberte si kouče s certifikací a specifickým školením. Nechte si vysvětlit, jaké metody používá. Pokud říká: „Jen se snažte více“, odejděte. To není kouč - to je obyčejný přítel.
Třetí krok: Po 3-5 sezeních se zeptejte: „Co jsem získal?“ Pokud nevíte, co se změnilo - přemýšlejte o jiném kouči.
Nejde o to, abyste se stali „perfektními“. Jde o to, abyste se stali sebevědomějšími, produktivnějšími a méně vyčerpanými. A to je možné - ale jen tehdy, když použijete správný nástroj pro správný problém.
Psychoterapie vás učí, že jste v pořádku. ADHD koučink vás učí, jak to dokázat každý den.
Může ADHD koučink nahradit psychoterapii?
Ne. ADHD koučink není terapie. Kouči nejsou kvalifikováni k práci s hlubokými emocemi, traumatem nebo psychickými poruchami. Pokud máte významné úzkosti, deprese nebo historii trauma, koučink bez terapie může zhoršit stav. Koučink je pro praktické nástroje - terapie pro emocionální zdraví.
Kdy je nejlepší čas začít s ADHD koučinkem?
Nejlepší čas je, když už máte základní emocionální stabilitu - například po 6 měsících psychoterapie. Pokud se cítíte přetíženi, pláčete na každé schůzce nebo máte problémy s sebeúctou, nejprve se zaměřte na terapii. Koučink funguje nejlépe, když vaše emocionální základy jsou pevné.
Jak poznám, že kouč je skutečně kvalifikovaný?
Hledejte certifikaci od ICF nebo ADD Coach Academy. Zeptejte se: „Jaké máte specifické školení v ADHD?“ Pokud odpoví jen „koučuji lidi“ nebo „mám certifikaci z life koučinku“, odejděte. Kvalifikovaný kouč vám vysvětlí, co je executive dysfunction, a bude používat specifické nástroje jako Kolo rovnováhy nebo Energetický kotel.
Je koučink v Česku drahý?
Ceny se pohybují od 1 500 do 4 000 Kč za hodinu, podle certifikace a zkušeností kouče. To je srovnatelné s cenami psychoterapie. Důležité je nevolit podle ceny, ale podle kvalifikace. Nízká cena často znamená nekvalifikovaného poskytovatele. Většina úspěšných případů zahrnuje kouče s ADHD specifickou certifikací.
Může koučink pomoci i dospělým, kteří nebyli diagnostikováni?
Ano, ale s omezením. Kouč může pomoci s organizací, časem a motivací - ale pokud se jedná o ADHD, je důležité se nejdříve diagnostikovat. Bez správné diagnózy může koučink vést k nesprávným závěrům - například že jste „leniví“ nebo „nepřipravení“. Diagnóza vám dává jasnost - koučink vám dá nástroje.
Jak dlouho trvá, než se koučink projeví?
První výsledky - například lepší organizace nebo začátek projektu - se mohou objevit už po 3-5 sezeních. Pro trvalé změny - jako je zlepšení produktivity, sebeúčinnosti a snížení stresu - je potřeba 6-12 měsíců pravidelné práce. Je to jako trénink: nejde o jedno sezení, ale o pravidelnost.
ADHD není vada - je to jiný způsob fungování. A když najdete správnou kombinaci podpory, můžete se stát tím, co jste vždycky chtěli být - ne perfektní, ale svobodný, produktivní a klidný.
