Klíčové body
- IFS (Internal Family Systems) vidí mysl jako soubor samostatných částí a jádro - Self.
- Části se dělí na ochranné (protectors) a zraněné (exiles) a každá má pozitivní záměr.
- Terapeut pomáhá klientovi navázat kontakt s Self a s částmi, aby obnovil vnitřní rovnováhu.
- IFS se dobře doplňuje s dalšími metodami, ale vyžaduje delší časový horizont a vysokou introspekci.
- V ČR roste počet certifikovaných IFS terapeutů a je dostupná i specialistická literatura.
Když hovoříme o Internal Family Systems (IFS), máme na mysli integrativní psychoterapeutický přístup, který vznikl v 80. letech díky Richardu C. Schwartzovi. Model vychází z myšlenky, že naše mysl není jednotná, ale skládá se z více samostatných podosobností, z nichž každá má vlastní perspektivu a úkol. Self, nebo také jádro Já, představuje klidný, soucitný a moudrý střed, který dokáže všechny částí koordinovat.
Základní principy IFS
Model rozděluje psychické struktury do tří hlavních skupin:
- Ochranné části - snaží se udržet psychiku v bezpečí a brání zraněným částem před dalším bolestivým zážitkem.
- Zraněné části - často vznikají v dětství a nesou nevyřešené trauma, úzkost nebo smutek.
- Self - stabilní a nezranitelné centrum, které může nabídnout soucit a moudrost.
Klíčová myšlenka je, že žádná část není „špatná“. Každá má pozitivní záměr - chtěla ochránit, i když její chování může být v dospělosti kontraproduktivní. Terapie tedy nesoudí, ale zkoumá motivaci a pomáhá částem najít zdravější roli.
Jak probíhá IFS terapie
Standardní proces se obvykle skládá z 20-30 sezení po 50-60 minutách. Průběh lze rozdělit do čtyř kroků:
- Kontakt s Self: terapeut pomáhá klientovi nalézt klidný, pozorovatelský stav, který je vstupní bránou k práci s částmi.
- Identifikace částí: klient učí rozpoznat, které vnitřní hlasové útvary jsou ochranné a které zraněné.
- Dialog: z pozice Self se vede rozhovor s ochrannými částmi (např. „kritik“, „kontrolor“), aby pochopily jejich úkol a nabídly jim jinou strategii.
- Léčba zraněných částí: po uvolnění obranných mechanismů se může bezpečně pracovat s exiles, poskytovat jim soucit a „re‑parenting“.
Na konci terapie by mělo dojít k harmonickému propojení všech částí pod Self, což se projevuje vnitřní klidem, lepší regulací emocí a vyšší odolností vůči stresu.
Výhody a omezení IFS
Výhody:
- Ne‑patologizační přístup - klient se necítí „špatně“, jen nepochopeně.
- Flexibilita - lze kombinovat s KBT, EMDR, psychodynamikou.
- Podpora vnitřních zdrojů (odvaha, empatie, kreativita).
Omezení:
- Vyžaduje vyšší motivaci k introspekci - ne každý se dokáže rychle odpojit od svých částí.
- Delší časový rámec - často více sezení než u krátkodobých metod.
- Nutnost certifikovaného terapeuta - v ČR je počet odborníků stále omezený.
IFS vs. jiné terapeutické přístupy
| Aspekt | IFS | KBT |
|---|---|---|
| Hlavní cíl | Harmonizace částí, posílení Self | Identifikace a změna maladaptivních myšlenek a chování |
| Přístup k emocím | Práce s emocemi skrze částí a soucit | Regulace emocí pomocí technik jako expozice |
| Počet sezení | 20‑30 (často více) | 8‑20 (stručnější) |
| Kompatibilita s dalšími metodami | Vysoká - lze doplnit EMDR, psychodynamiku | Střední - často používá se samostatně |
| Požadovaná introspekce | Vysoká | Střední |
Praktické tipy pro terapeuty i klienty
Pro terapeuta je klíčové absolvovat certifikaci IFS - zahrnuje teoretické kurzy, supervizi a osobní terapii. V ČR jsou certifikovaní odborníci k dispozici např. v Brně, Praze a Ostravě. Pokud hledáte terapeuta, zkontrolujte jeho členství v mezinárodní organizaci IFS Institute.
Klientům doporučujeme:
- Vést deník částí - zapsat, kdy se objeví „kritik“, „pečovatel“ apod.
- Procvičovat „Self‑state“ meditaci: soustředit se na dech, pozorovat myšlenky bez soudů.
- Buďte trpěliví - první sezení často slouží jen k navázání kontaktu s Self.
Certifikace a dostupnost v České republice
Standardní IFS terapie v ČR stojí 1 500 - 2 500 Kč za sezení (cena 2023). Kurz pro získání certifikace zahrnuje základní úroveň (≈ 10 dní) a pokročilou úroveň (≈ 15 dní) spolu s individuální supervizí. Počet certifikovaných terapeutů vzrostl z 2 v roce 2018 na ~ 15 v roce 2023, což odpovídá nárůstu 650 %.
Materiály jsou dostupné v angličtině i češtině - kniha Tohle všechno jsem já (2023) a články na Mindfullife.cz a Fyzio Balance. Komunita pořádá pravidelné workshopy a supervision setkání, což usnadňuje výměnu zkušeností.
Budoucnost IFS v Česku
Plánuje se vznik české IFS asociace do konce roku 2024, která má podpořit standardizaci výcviku a zvýšit povědomí mezi psychoterapeuty. Očekává se také integrace IFS do učebních plánů na psychoterapeutických fakultách, což by mohlo přinést další rozšíření metodiky. Hlavní výzvou zůstává zachování kvality výcviku, aby nedošlo k rozmazání metodických principů.
V praxi se IFS rozšiřuje i mimo klinické prostředí - v oblasti koučinku, mediace a dokonce i v náboženském vedení, kde pomáhá lidem řešit vnitřní konflikty a posilovat duchovní růst.
Často kladené otázky
Co je to Self v IFS?
Self (Já) je centrální, klidná a soucitná část osobnosti, která dokáže pozorovat a koordinovat ostatní části bez kritiky. Je považována za nepoškozitelné jádro, které existuje u každého člověka.
Jak dlouho trvá IFS terapie?
Průměrně 20‑30 sezení po 50‑60 minutách, ale délka se liší podle složitosti traumatu a motivace klienta.
Mohu IFS kombinovat s jinou terapií?
Ano. IFS se dobře doplňuje s KBT, EMDR, psychodynamikou i koučinkem, protože nesnižuje hodnotu ostatních metod.
Jak poznám, že je terapeut certifikovaný?
Certifikovaný IFS terapeut má absolvovaný základní i pokročilý kurz organizovaný IFS Institute, je zapsán v jejich oficiálním seznamu a obvykle uvádí svou kvalifikaci na webu nebo během první konzultace.
Co dělat, když se mi nedaří navázat kontakt s Self?
Zkuste jednoduché dechové cvičení, vizualizaci bezpečného místa nebo krátkou meditaci. Terapeut může použít „guided imagery“ techniku, která pomůže přejít do stavu Self.
