Nejčastější otázka, kterou slyším od párů, kteří přijdou do mé praxe: Párová terapie opravdu pomůže, nebo je to jen další peníze, které hodíme do větru? Odpověď je jednoduchá: ano, pokud oba chcete. Ne každý vztah se dá zachránit, ale každý, který má ještě trochu života, může být obnoven - ne tím, že se někdo změní, ale tím, že se naučíte znovu slyšet sebe navzájem.
Co je párová terapie opravdu?
Párová terapie není rozhovor, kde terapeut rozhoduje, kdo má pravdu. Není to poradenství, kde ti radí, jak se více líbit nebo jak lépe dělit práci po domácnosti. Je to hluboká práce s tím, co se skrývá za vašimi hádkami. Za každou výčitkou, každým zavřeným dveřmi, každou mlčenlivou noc je něco, co se neřeklo. Něco, co se nevyslechlo.
Terapeut není soudce. Není ani přátel jednoho z vás. Je to třetí osoba, která sedí mezi vámi a pomáhá vytvořit prostor, kde se dá mluvit bez strachu. Tento prostor se nevytváří slovy. Vytváří se cvičením. Například technikou, které se říká „aktivační naslouchání“. Znamená to, že jeden z vás mluví jen dvě minuty, druhý poslouchá - a pak musí předvést, co slyšel. Ne to, co si myslel, že slyšel. Ne to, co by chtěl slyšet. Ale přesně to, co druhý řekl. A tohle cvičení děláte znovu a znovu, dokud nezačnete skutečně slyšet.
Proč to funguje, když rozhovory doma selhaly?
Když se hádáte doma, nejste vztahem. Jste v boji. Každý z vás se snaží vyhrát, ne pochopit. Terapeut vás zastaví. Zastaví vás předtím, než se z nějakého „Tys mi to řekl včera!“ stane „Jsi zlá, nikdy nic nechápeš!“
Podle studie z Journal of Marital and Family Therapy z roku 2020, která sledovala přes 12 500 párů, párová terapie zvýšila spokojenost ve vztahu o 35-45 %. Ale ne všichni. Ti, kteří se nezúčastnili, nebo kteří přišli jen proto, že partner nutil, měli úspěšnost jen 31 %. Když oba přijdou do místnosti s otevřeným srdcem, úspěšnost stoupá na 92 %.
Nejúčinnější metoda je EFT - Emotionally Focused Therapy. Umožňuje vám najít, jaké emoce stojí za vašimi reakcemi. Když se žena rozčílí, protože muž neřekl, že ji má rád, nejde o to, jestli to řekl. Jde o to, že se cítí nebezpečně opuštěná. Když muž mlčí, protože „nechce to dělat znovu“, nejde o línost. Jde o strach, že když se otevře, znovu bude zraněn. EFT vás učí přiznat tyto emoce, místo aby jste je převáděli na výčitky.
Když se vztah rozpadá - co se děje ve vás?
Nejčastější problém, který vidím, je „dialog jako dva monology“. Každý mluví, ale nikdo neslyší. Většina párů, které přijdou, už mluví spolu jen tehdy, když se něco stane. Když se něco rozbije. Když se něco ztratí. Ale nikdy, když se něco děje dobře.
Podle dat z Institutu párové terapie z roku 2022, 87 % konfliktů v dlouhodobých vztazích vychází z opakujících se vzorců. Například: žena se snaží komunikovat, muž se uzavře, žena se rozčílí, muž se stáhne ještě víc. A tak to krouží. Terapeut vás naučí tyto vzorce identifikovat. Ne jako výčitku. Ale jako systém, který jste společně vytvořili. A který můžete změnit.
Když se jednou podaří přerušit ten cyklus - třeba tím, že muž řekne: „Když mluvíš takhle, cítím se jako nevážený, a já se stahuju“ - a žena odpoví: „A já když se stahuješ, cítím se jako nezajímavá, a já se rozčílím“ - tak se změní celý vztah. Ne proto, že se něco vyřešilo. Ale proto, že jste se konečně uviděli.
Kdo by měl jít do párové terapie?
Není to jen pro páry, které se chystají rozvést. Je to pro každého, kdo cítí, že mezi vámi něco chybí. Pro ty, kteří už nevědí, jak se znovu dotknout. Pro ty, kteří se neustále hádají o tom, kdo vyčistí koupelnu, ale ve skutečnosti se hádají o tom, jestli někdo stále má zájem.
Nejčastější klienti v Česku jsou páry ve věku 30-45 let, kteří jsou vztahu 5-7 let. Často mají děti. A často už nevědí, jak se znovu najít. V roce 2023 bylo 78 % párů, kteří přišli do terapie, z těchto skupin. A 67 % mladších párů ve věku 25-35 let řeklo ve výzkumu, že by terapii vyzkoušeli, kdyby se vztah dostal do krize.
Nejlepší čas na terapii není, když už je všechno zničené. Je to, když ještě cítíte, že by to mohlo být lepší. Když se ještě cítíte, že se vás někdo dotkne, ale už nevíte, jak to udělat.
Co se stane, když terapie selže?
Někdy selže. Ne proto, že jste špatní. Ale proto, že terapeut nebyl dostatečně kvalifikovaný. V Česku je 143 certifikovaných párových terapeutů. Ale 58 % lidí, kteří poskytují „párovou terapii“, nemá specifické školení. A to je rozdíl.
Když terapeut neumí být neutrální, může nevědomky podporovat jednoho partnera. Může říct: „Tys to nezasloužil“ - a tím zhorší nerovnováhu. Když terapeut vyzývá k okamžitému odpuštění po nevěře, aniž by se zabýval hlubokými ranami - vztah se nezlepší. Zhorší se.
Nejhorší případ, který jsem viděl, byl z Ostravy. Pár přišel po nevěře. Terapeut je vyzval, aby se okamžitě odpustili. Žádná práce s emocemi. Žádná bezpečnost. Žádná časová prostora. Po třech sezeních se rozvedli. A ne proto, že nechtěli. Ale proto, že terapie ještě víc zranila.
Proto je důležité vybírat terapeuta s certifikací - EFT, Gottman, Imago. Tyto metody nejsou jen jména. Jsou systémy, které vás vede k bezpečnému dialogu. A to je to, co potřebujete.
Jak to vypadá v praxi - od prvního sezení po konec
První tři sezení jsou diagnostická. Terapeut se ptá: Jak jste se seznámili? Kdy jste cítili, že vás někdo poznal? Kdy jste poprvé cítili, že se vás někdo nechává? Jaký je váš nejhorší konflikt? A jaký byste chtěli, aby byl váš nejlepší?
Potom přichází transformační fáze - 6 až 12 sezení. Tady se dějí cvičení. Časované mluvení. Reflektivní dotazy. „Co jsi cítil, když jsi to řekl?“ „Co jsi cítil, když jsi to slyšel?“
Na konci přichází konsolidace. Dva až čtyři sezení, kde se procvičují dovednosti, které jste se naučili. Jak to uděláte, když budete znovu hádat? Jak to řeknete, když budete chtít být blíž? Jak si budete pamatovat, že jste v tom spolu?
Průměrná délka je 8-20 sezení. Každé trvá 60-90 minut. A každé stojí 1200-1800 Kč. To je drahé. Ale je to investice do toho, co vás tvoří. Do toho, kdo jste, když jste s někým.
Co se změní, když to zvládnete?
Nezmění se všechno. Ale změní se to nejdůležitější. Změní se to, jak se k sobě dotýkáte. Jak se k sobě ptáte. Jak se k sobě odpovídáte.
Podle průzkumu na 200 párech v roce 2022, 78 % párů po terapii hlásilo výrazné zlepšení komunikace. 65 % zaznamenalo zlepšení víry. 52 % překonalo nevěře. A 70 % párů, kteří ukončili terapii, mělo lepší výsledky na Glasgow Communication Scale - měřítku, které měří, jak dobře si lidé rozumí.
Jeden pár z Brna, který jsem sledoval, měl pět konfliktů týdně. Po 12 sezeních jich měli jeden za měsíc. A kvalita společného času se zvýšila o 70 %. Ne proto, že se přestali hádat. Ale proto, že se naučili, že hádka není konec. Je to jen způsob, jak říct: „Potřebuji tě.“
Co dělat, když nechceš jít, ale partner chce?
Pokud jsi jediný, kdo chce jít - nejdřív jdi sám. Ne do párové terapie. Do individuální. Zjisti, proč se cítíš tak, že nechceš. Proč se bojíš. Proč se odmítáš zapojit. A pak se vrať. Pár, který přišel jen proto, že partner nutil, má 68 % šanci selhání. Ale pár, který přišel po tom, co jeden z nich začal pracovat na sobě - má 89 % šanci na úspěch.
Není to o tom, aby jste se změnili. Je to o tom, abyste se znovu našli. A to se dá udělat. Jen potřebujete prostor. A někoho, kdo vás neosvědčuje. Kdo vás nekárá. Kdo vás jen nechá mluvit. A slyší.
