Hledáš psychoterapeuta a nevíš, kde začít? Mnoho lidí si myslí, že stačí zadat do vyhledávače „psychoterapeut“ a vyberou si prvního, kdo má hezkou webovou stránku. Ale to není tak jednoduché. Psychoterapie není jako výběr nového telefonu. Nejde jen o kvalitu služby, ale o to, jestli ti ten člověk sedne. A to se nedá zjistit z reklamy. Zde je, jak to dělat správně - pomocí lidí, kterým důvěřuješ, a skutečných recenzí.
Proč osobní doporučení funguje lépe než náhodný výběr
Když máš problém s hlavou, nejde ti to sám. A když to řekneš kamarádovi, často ti odpoví: „Mám skvělého terapeuta, můžeš ho zkusit.“ To zní jako dobrá rada. Ale je to opravdu ta správná rada pro tebe? Ne nutně. Psychologie.cz to popisuje přesně: „Jako je nám jasné, že kamarádova manželka by nebyla jako žena vhodná i pro mě, stejně tak neplatí, že je pro mě nutně vhodný psychoterapeut, ze kterého je kamarád nadšený.“
Ne každý terapeut je vhodný pro každého. Někdo potřebuje jemného, klidného přístupu. Někdo potřebuje, aby mu terapeut řekl přímo: „Tohle si musíš přečíst.“ Někdo potřebuje, aby ho terapeut nechal mluvit hodinu, jiný potřebuje, aby mu dal návrh, co dělat hned v pátek. A to se nedá předpovědět podle toho, jak se kamarád cítil.
Osobní doporučení ale stále zůstává nejlepší vodítko - protože ho dělá někdo, kdo tě zná. Když ti někdo, kdo tě zná od dětství, řekne: „Můj terapeut mi pomohl, když jsem měl rozvod, a nebyl to náhodný výběr - vybrali jsme ho společně“, tak to má váhu. To není jen „doporučení“, to je důvěra přenášená mezi lidmi.
Recenze online - užitečné, ale ne vždy spolehlivé
Platformy jako Terapie.cz, Hedepy.cz nebo Znamylekar.cz nabízejí tisíce recenzí. Ale ne všechny jsou stejné. Některé jsou napsané někým, kdo byl šťastný, jiné někým, kdo měl špatný den a terapeuta obvinil ze všeho. Některé recenze vypadají jako reklama, jiné jako křik o pomoci.
Co máš hledat? Nejprve hledej konkrétní detaily. Není to „terapeut je skvělý“, ale „po třech sezeních jsem přestal mít noční můry“. Nebo „dělal s námi strukturu, jak mluvit s dětmi, když jsme se rozvedli“. To jsou recenze, které něco říkají. Když někdo píše: „Moc mi pomohl, všechno je super“, tak to může být i bot.
Platformy jako Hedepy.cz si berou věc vážně - jen 20 % lidí, kteří se přihlásí, projde jejich výběrovým procesem. To znamená, že když tam vidíš terapeuta, tak má nejméně základní kvalifikaci. A recenze tam musí být od lidí, kteří skutečně byli na sezení. To je rozdíl oproti náhodným recenzím na Facebooku.
Kdo je opravdu kvalifikovaný terapeut?
Není všechno, co se jmenuje „psychoterapeut“, skutečným odborníkem. V Česku není profesí omezená, takže můžeš narazit na někoho, kdo si jen přečetl knihu a začal vydávat sezení. Proto je důležité zkontrolovat, jestli terapeut patří do České asociace pro psychoterapii (ČAP). Tato organizace má přes 1 100 členů, kteří splňují evropské standardy. To znamená: mají dlouhé vzdělání, praxi, supervision a etický kódex.
Nemusíš být expert, abys to zkontroloval. Stačí jít na web ČAP a hledat podle jména. Pokud ho tam najdeš, je to dobrý signál. Pokud ne, klidně se zeptej: „Máte členství v ČAP?“ Odpověď ti řekne víc než všechny recenze.
Nezapomeň: certifikát neznamená, že ti bude sedět. Ale znamená, že nejde o někoho, kdo si to jen vymyslel. A to je důležité, když se chceš dostat z temnot.
Co dělat s těmi, kteří říkají „měl jsem toho terapeuta a bylo to hrozné“
Na diskuzních fórech jako Emimino.cz se lidé stěžují: „První terapeuta jsem měl šest měsíců, ale nic jsem z toho nezískal.“ Nebo: „Druhá terapeutka mi na začátku říkala, že jsem skvělý, ale po druhé návštěvě jsem si řekl: tohle ne.“
Toto je normální. Výzkum ukazuje, že lidé často vyzkouší 2 až 3 terapeuty, než najdou toho správného. Ne každý terapeut je pro každého. Někdo potřebuje víc struktury, jiný víc prostoru. Někdo potřebuje, aby mu terapeut řekl: „Toto je problém, který máš už 15 let.“ Jindy potřebuje, aby mu terapeut řekl: „Nech si toho pár dní, ať to zatím neřešíš.“
Když ti někdo řekne, že mu terapeut nevyhověl, neber to jako varování. Ber to jako informaci: „Tento typ terapie nebo tento přístup možná není pro mě.“ A pak se zeptej: „Co jste z toho zjistili?“ To ti pomůže lépe pochopit, co hledáš.
Co znamená „testovací sezení“ - a proč ho dělat
Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli ti terapeut sedne, je první konzultace. Ne všechny terapeuty ji nabízejí zdarma, ale většina z nich ano. A některé platformy jako Terapie.cz mají i možnost, kdy si můžeš vybrat 30 minut za 300 Kč - jen na to, abys zjistil, jestli to sedí.
Co máš hledat na tomto sezení? Nejde o to, jestli ti řekne něco inteligentního. Jde o to:
- Čekáš-li, že ti řekne, co máš dělat, nebo se ti snaží pomoci přijít na to sám?
- Je ti v tomto rozhovoru pohodlně? Nebo se cítíš jako na výslechu?
- Je nějaký kontakt? Nebo se to zdá jako přednáška?
- Co ti řekne o tom, jak funguje terapie? Je to jasně? Nebo je to jen „všechno bude lepší, jen trpěte“?
Pokud ti to během 30 minut přijde jako „tohle ne“, tak je to dobrá odpověď. Nejhorší je, když se někdo zdržuje a říká: „Zkusím to ještě párkrát.“ Pokud ti to nevyhovuje hned na začátku, tak to nevyhoví ani za tři měsíce.
Ceny a co ti může pojišťovna zaplatit
Ceny sezení se pohybují mezi 890 Kč a 1 700 Kč. To závisí na zkušenosti terapeuta, místě a typu terapie. Většina terapeutů v Praze, Brně nebo Olomouci má cenu kolem 1 200-1 500 Kč za 50 minut.
Ne všechny pojišťovny to pokrývají. Ale některé - například Česká pojišťovna nebo VZP - nabízejí příspěvek za psychoterapii, pokud máš závažnější potíže. Nejde o to, že ti zaplatí všechno, ale může ti zaplatit 300-500 Kč za sezení. To je významná úspora, pokud jdeš na 10 sezení.
Nezapomeň: neplatíš za to, že ti terapeut „řekne řešení“. Platíš za to, že ti pomůže přijít na to sám. A to je hodnota, která se vrací - ne jen v penězích, ale v životě.
Když už máš terapeuta - co dál?
Nejde o to, abys ho našel. Nejde o to, abys ho zkusil. Nejde o to, abys ho měl.
Nejde o to, abys ho měl. Nejde o to, abys ho našel. Nejde o to, abys ho zkusil.
Nejde o to, abys ho zůstal.
Terapie není akce, kterou si koupíš a zapneš. Je to cesta. A ta cesta začíná tím, že se rozhodneš: „Chci se změnit.“ A pak se rozhodneš: „Chci to dělat s někým, kdo mě neosudí.“
Když najdeš toho správného, tak ti to neřekne: „Jsi v pořádku.“
Řekne ti: „Víš, co máš v hlavě? Teď to zkusíme zkusit jinak.“
A to je všechno, co potřebuješ.
Můžu najít psychoterapeuta jen díky recenzím na Facebooku?
Recenze na Facebooku nebo Instagramu jsou často neověřené a mohou být psané s cílem reklamovat. Některé jsou napsané terapeuty samotnými nebo jejich přáteli. Doporučuji používat jen platformy, které ověřují klienty - jako Terapie.cz, Hedepy.cz nebo Znamylekar.cz. Tam jsou recenze od lidí, kteří skutečně byli na sezení a mají potvrzený účet.
Je lepší hledat terapeuta v městě nebo online?
Oboje funguje. Pokud máš problém s úzkostí nebo sociálními situacemi, online sezení může být lepší - nemusíš cestovat a můžeš být v pohodlí doma. Pokud potřebuješ více fyzické přítomnosti - například kvůli závažným zkušenostem z dětství - může být lepší osobní sezení. Většina terapeutů dnes nabízí oba formáty, takže si můžeš zkusit oboje.
Co když mi terapeut řekne, že potřebuji léky?
To není chyba. Psychoterapeut nemůže předepisovat léky - to dělá lékař. Ale pokud si myslí, že by ti mohly pomoct, může tě doporučit k psychiatrovi. To je normální část terapie, když se jedná o závažné poruchy - například depresi, úzkostnou poruchu nebo bipolaritu. Neboj se toho. To znamená, že terapeut má dostatečnou zkušenost a ví, kdy je třeba spojit terapii s léčbou.
Je pravda, že některé terapeuty mají „kouzelný dotek“ a všichni ostatní ne?
Ne. To je mýlka. Někdo se může zdát „kouzelný“, protože má příjemný hlas nebo příběh, který ti připomíná rodiče. Ale to neznamená, že je lepší. Skutečná kvalita terapeuta se ukazuje v tom, jak ti pomůže pochopit, co se v tobě děje - ne jak se ti při něm dobře dělá. Někdy je nejlepší terapeut ten, kdo ti řekne něco, co ti nechceš slyšet - a pak ti pomůže s tím pracovat.
Jak dlouho trvá, než se začne cítit rozdíl?
Většina lidí začne cítit změnu po 4-8 sezeních. To znamená, že to není „hned“. Ale to je normální. Terapie není lék, který se dává na záda. Je to proces. Pokud po třech sezeních necítíš nic, neznamená to, že je to špatný terapeut. Zkus si položit otázku: „Co jsem se naučil o sobě?“ Pokud odpověď zní „nic“, tak je čas přemýšlet o jiném terapeutovi.
Nejlepší terapeut není ten, kdo je nejznámější. Nejlepší terapeut je ten, kdo ti pomůže přijít na to, že ty nejsi „špatný“. A že to, co tě trápí, není něco, co bys měl skrývat. Je to jen část toho, kdo jsi. A to je všechno, co potřebuješ.
