Gottmanova metoda párové terapie: Vědecky ověřený způsob, jak zachránit a posílit váš vztah

Řekněme přímo: pokud máte problémy ve vztahu, nejste sami. Ale pokud chcete něco vymyslet, co opravdu funguje - ne jen náhodné rady nebo esoterické cvičení - pak Gottmanova metoda je jedna z mála věcí, které mají vědecké důkazy. Nejde o náhodnou teorii. Jde o 40 let výzkumu, 3 000 pozorovaných párů, měření tepu, hlasu a mimiky. A výsledek? S 90 % přesností může terapeut předpovědět, zda pár se rozvede, jen podle 15 minut jejich běžného rozhovoru.

Co je Gottmanova metoda opravdu?

Gottmanova metoda není jen další forma terapie, kde sedíte a mluvíte o svých pocity. Je to systém, který se opírá o konkrétní, měřitelné chování. Vytvořil ji americký psycholog John Gottman spolu s jeho manželkou Julie. V laboratoři, kterou nazvali „Love Lab“, sledovali páry, jak se během konfliktu vztahují k sobě. Měřili, kdy se obrátí k sobě, kdy se odvrátí, kdy kritizují, kdy se obranně uzavřou. A z toho vyplývá, že největší vražedníkem vztahu není špatná komunikace - je to opovržení.

Opovržení je to, co se stane, když váš partner nejen řekne: „Vždycky zapomínáš na nákup!“, ale řekne to s pohledem, který říká: „Jsi zbytečný.“ Tohle není jen špatný tón. To je vědecky prokázaný signál, že vztah je v nebezpečí. A Gottman to dokázal změřit. Víte, kolik lidí se rozvede, protože se naučili mluvit lépe? Přes 80 %. Ale kolik se rozvede, protože se naučili přestat opovržovat? Přes 68 %.

Sedm principů, které zachraňují vztahy

Gottman identifikoval sedm principů, které rozlišují šťastné páry od těch, co se rozpadají. Nejsou to abstraktní myšlenky. Jsou to konkrétní cvičení, která můžete dělat doma.

1. Budování „mapy lásky“ - znáte vnitřní svět svého partnera? Víte, co ho těší, co ho děsí, co si přeje, když je unavený? Ne jen co říká, ale co neříká. To je základ.
2. Pěstění přívětivosti a obdivu - každý den řekněte něco, co váš partner dělá dobře. Ne „Děkuju za nákup“, ale „Vím, že jsi měl dnes špatný den a přesto jsi šel za mlékem. To je pro mě hodně.“
3. Obracíte se k partnerovi namísto odvracíte - když vám partner řekne: „Vypadáš dnes krásně“, nebo „Máš čas na kávu?“, vybíráte: reagujete nebo ignorujete? Gottman říká: ti, kdo se obrací, mají 86 % větší šanci na dlouhodobý vztah.
4. Přijetí vlivu partnera - nejde o to, kdo má pravdu. Jde o to, jestli jste ochotni se nechat ovlivnit. Muži, kteří přijímají vliv svých partnerek, mají vztahy, které trvají o 50 % déle.
5. Řešení řešitelných problémů - 40 % konfliktů je řešitelných. Ty se dají vyřešit pomocí jasných pravidel: nekritizovat, neobranně se chovat, nevyhazovat minulost, a hledat kompromis.
6. Překonávání patových situací - 60 % konfliktů je neřešitelných. To neznamená, že se musíte rozvést. Znamená to, že se musíte naučit žít s nimi. Například: jeden z vás chce děti, druhý ne. To se nevyřeší. Ale můžete se dohodnout, jak s tím žít.
7. Vytváření společného smyslu života - máte společné sny? Společné rituály? Společný smysl? To je to, co vztahy drží pohromadě, i když se všechno zhroutí.

Proč to funguje, kde jiné metody selhávají

Porovnejte Gottmanovu metodu s jinými přístupy. Emotionally Focused Therapy (EFT) se zaměřuje na hluboké emoce. Imago terapie hledá vztahy k rodičům. Gottman se neptá: „Co ti způsobilo, že jsi taký citlivý?“ Ptá se: „Co jsi udělal, když ti partner řekl, že máš problém s penězi?“

Je to jako léčba diabetu. Neříkáte: „Zkus být šťastnější.“ Říkáte: „Změňte jídlo, změňte pohyb, měřte cukr.“ Gottman dělá totéž s vztahy. Měříte negativitu. Měříte přívětivost. Měříte, jak často se obracíte k sobě. A pak máte konkrétní plán.

Ve studii z roku 2015, kterou provedli Gottman a jeho tým, páry, které projely sedm principů, prokázaly statisticky významné zlepšení. A to i jen po jedné sérii cvičení. Výsledky trvaly celý rok. To není náhoda. To je věda.

Co se děje v Česku?

V Česku je certifikovaných Gottman terapeutů jen 7. V celé Evropě jich je 243. Proč? Protože certifikace je náročná. Musíte absolvovat 24 hodin online kurzu, 28 hodin praktického workshopu a odevzdat dva případy z praxe. Cena je v USA kolem 1 800 dolarů. To je důvod, proč je jich málo.

Cena jednoho sezení v Česku je průměrně 1 850 Kč, trvá 90 minut. Průměrná délka terapie je 9 měsíců. To zní drahé? Porovnejte to s tím, kolik peněz utratíte na rozvod, na právníky, na psychologa pro děti, na léky pro stres.

Na Google máte certifikovaní terapeuti v Česku průměrné hodnocení 4,7 z 5. Lidé píší: „Naučili jsme se mluvit bez křiku.“ „Už nejsem strašák, který jen kritizuje.“ „Už nečekáme, až někdo začne.“

Je ale i kritika. Některé páry, které mají vážné problémy jako alkoholismus nebo zneužívání, říkají: „Principy byly příliš abstraktní.“ A má to pravdu. Gottmanova metoda není řešení pro všechno. Pokud je vztah plný násilí, závislostí nebo psychických poruch, potřebujete i jinou pomoc. Gottman sám říká: „Nechceme zachraňovat každý vztah. Některé je lepší ukončit.“

Co můžete udělat hned teď

Nemusíte čekat na terapeuta. Můžete začít dnes. Kniha Sedm principů spokojeného manželství od Gottmana a Silvera je nejprodávanější v Česku v kategorii vztahy. Prodalo se jich přes 12 700 kusů. Stojí 399 Kč. A má v ní konkrétní cvičení:

• Co si váš partner nejvíc přeje? Napište to. Zadejte to do telefonu. Přečtěte si to každé ráno.
• Každý den se zeptejte: „Co jsi dnes cítil?“ Ne: „Co jsi dnes dělal?“
• Když se budete hádat, nezačínáte větou „Ty vždycky…“ Začínejte: „Já se cítím… když…“
• Navrhněte si „rituál přivítání“ - každý večer se při návratu domů 10 sekund přidržíte za ruce. Ano, 10 sekund. To změní vše.

Tato metoda není o tom, aby jste se stali dokonalými. Je o tom, aby jste se naučili být blíž. A věda říká: když páry naučíte konkrétním dovednostem, mají pětkrát větší šanci na trvalé štěstí. A to není romantická bájka. Je to číslo z laboratoře.

Co se děje v budoucnu?

Gottman Institut právě spouští „Love Lab 2.0“. Vyzkoušejí nové technologie: analýzu hlasu, sledování tepu přes chytré hodinky, měření míry stresu v reálném čase. V roce 2024 vyjde aplikace Gottman Connect. Bude vám říkat: „Dnes máte zvýšený negativní vztahový výboj. Zkuste cvičení č. 7.“

Pro české terapeuty je výzvou přizpůsobit americké principy naší kultuře. V Česku se lidé nevyjadřují tak expresivně. Někdo řekne: „Dobrý večer.“ A to je vše. Ale Gottman říká: „Důležité není, jak hlasitě mluvíte. Důležité je, jestli se k sobě obracíte.“

Podle sledování společnosti Relationship Science zůstává 68 % párů, které absolvují plnou terapii, spolu po pěti letech. Bez terapie je to jen 41 %. To je rozdíl, který stojí za to zkusit.

Ať už jste v novém vztahu, nebo jste spolu 25 let, Gottmanova metoda vám nepřináší nějaký magický klíč. Přináší vám nástroje. A nástroje můžete použít každý den. Ne v terapii. Ne v knize. Ale v kuchyni, při kávě, před spaním. To je pravá změna. Ne v hlavě. V chování.