KBT terapie: Jak kognitivně-behaviorální terapie pomáhá překonat úzkost, depression a rutiny

Co je KBT terapie, kognitivně-behaviorální terapie, která spojuje myšlenky, pocity a chování v jednom systému. Also known as kognitivní behaviorální terapie, je to nejvíce prokázaná metoda pro léčbu úzkosti, deprese a opakujících se špatných návyků. Není to magie, ale práce s tím, co si o sobě a světě říkáte – a jak to ovlivňuje, co děláte.

KBT terapie se nezaměřuje na minulost, ale na to, co děláte teď. Když se cítíte unavení z neustálého přemýšlení, že všechno půjde špatně, nebo když se vyhýbáte sociálním situacím z důvodu strachu, KBT vás učí rozpoznávat tyto myšlenky, zkoušet je a nahradit je tím, co skutečně funguje. To není jen o tom, že se budete cítit lépe – je to o tom, že se začnete chovat jinak. A změna chování mění i to, jak si o sobě myslíte.

Nejčastěji se KBT používá u lidí s úzkostí, stavem, kdy tělo a mysl reagují na nebezpečí, které v reálu neexistuje, nebo u těch, kdo trpí depresemi, pocitem beznaděje, který se projevuje nejen smutkem, ale i nechutí, únavou a nechopením smyslu. Ale funguje i tam, kde to nikdo nečeká – například u lidí s ARFID, kteří se vyhýbají jídlu z důvodu strachu, nebo u těch, kdo se zasekli v rigidních rutinách. V těchto případech KBT není jen o změně myšlenek, ale o postupném, bezpečném vystavování se tomu, co se vyhýbáte – a zjištění, že to, co se bojíte, se nezrealizuje.

Co se stane ve skutečném sezení? Nenecháváte terapeuta, aby vás „vylečil“. Vy s ním pracujete jako na tréninku. Učíte se pozorovat své myšlenky jako zprávy, ne jako pravdy. Počítáte si, kolikrát jste se báli, že něco půjde špatně, a kolikrát se to skutečně stalo. Proberete, co děláte, když se cítíte špatně – a co byste mohli dělat jinak. A pak to zkoušíte. V reálném životě. Bez kouzel. Bez náhlých zázraků. Jen s malými kroky, které se sčítají.

Ne každý je pro KBT. Pokud potřebujete zpracovat hluboké trauma nebo bojovat s identitou, může být lepší jiná metoda – jako narrativní terapie nebo pískoterapie. Ale pokud chcete přestat být vězněm svých myšlenek, pokud chcete přestat být věrným služebníkem své úzkosti, KBT je jedna z nejjasnějších cest. A v ČR je to metoda, kterou většina pojišťoven hradí – protože má důkazy. Nejen teorie, ale výsledky u tisíců lidí.

V této sbírce najdete příběhy lidí, kteří se zasekli v kruhu strachu, příjmu potravy, rutin nebo sebeviny – a jak KBT pomohla přerušit ten kruh. Někteří se vrátili k jídlu, jiní přestali vyhýbat se lidem, třetí se naučili, že jejich myšlenky nejsou pravda. Každý příběh je jiný. Ale všechny mají jedno společné: začaly tím, že se rozhodly nechat si pomoci – a nejen si to přečíst.