CBT-AR: Co je to a jak pomáhá při úzkosti a stresu

Co je CBT-AR, kombinace kognitivně behaviorální terapie a uzemnění, která pomáhá tělu i mysli najít klid v akutních stavech. Also known as Cognitive Behavioral Therapy with Grounding, it není jen další forma psychoterapie – je to praktický nástroj, který spojuje myšlenky, tělesné pocity a přítomnost.

CBT-AR je založená na dvou pilířích: kognitivně behaviorální terapii, metodě, která pomáhá přehodnotit destruktivní myšlenky a změnit reakce na stres a uzemnění, technice, která vás přivádí zpět do těla a do okamžiku, kdy se necítíte ztracení. Když máte panický záchvat, vaše mysl běží do budoucnosti – „Co když to zase bude?“ – a tělo je v režimu útěku. CBT-AR vás naučí zastavit ten běh. Nepotřebujete k tomu kouzlo. Potřebujete jen dýchání, kontakt se zemí a jednoduché otázky, které vás vrátí k realitě.

Tato metoda není pro všechny, ale pro ty, kdo se cítí přetížení myšlenkami, kteří se neustále připomínají, že „něco je špatně“, je CBT-AR jednou z nejúčinnějších cest. Vidíme to v praxi – lidé, kteří se naučili používat uzemnění při prvních příznacích úzkosti, často přestanou mít opakující se záchvaty. Naučí se rozlišovat, kdy je to jen nervozita a kdy je to skutečná hrozba. A to je rozdíl, který mění život.

V našich článcích najdete konkrétní příklady, jak CBT-AR funguje v praxi: od technik, které používáte hned po panickém záchvatu, až po to, jak se tato metoda kombinuje s interoceptivním tréninkem nebo rodinnou terapií. Nejde o teorii. Jde o to, co funguje, když už nemáte sílu čekat na další sezení. Pokud se cítíte jako byste byli v pohyblivém písku a nemůžete se dotknout země, tady najdete ruce, které vás přitáhnou zpět.