Všímavost – cesta k duševní pohodě

When working with všímavost, cvičení zaměřené na plnou pozornost k přítomnému okamžiku. Also known as mindfulness, it helps stabilizovat myšlenky a snížit stres. Directly související je uzemnění, přístupy, které tělo a mysl spojují s aktuální realitou a poskytuje pevnou základnu pro psychoterapii, systematickou podporu duševního zdraví. Výsledkem je lepší duševní pohoda, stav, ve kterém se cítíme vyrovnaní a schopní řešit výzvy.

Proč je všímavost důležitá? Přináší jednoduché nástroje, které můžete použít doma, v práci i během cesty. Studie ukazují, že pravidelná praxe snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Navíc se všímavost prolíná s technikami uzemnění, jako jsou hluboké dýchání nebo soustředění na tělesné vjemy, což usnadňuje přechod do klidného stavu.

Jak všímavost zapadá do psychoterapie

V terapeutickém kontextu se všímavost používá jako součást různých metod – od KBT po DBT a IFS. Terapeuté využívají zakotvení do přítomnosti, aby klienti lépe rozpoznali automatické myšlenkové vzorce. Kombinace všímavosti a uzemňovacích cvičení zvyšuje pocit bezpečí během sezení a podporuje dlouhodobou změnu.

Pokud hledáte praktické tipy, začněte s pěti‑minutovým cvičením: posaďte se, zavřete oči, vnímejte dech a když se objeví myšlenka, jen ji poznamenejte a vraťte se k dechu. Tento jednoduchý krok aktivuje uzemňovací mechanismy a připraví vás na další terapeutické práce.

Všimnete-li si, že se vám myšlenky často rozplétají, vyzkoušejte „tělesné skenování“ – pomalu procházejte tělo od hlavy až k nohám a vnímejte pocity. Tato technika propojuje všímavost s fyzickým uzemněním a pomáhá rychle se vrátit do přítomnosti.

Na našem webu najdete řadu článků, které rozebírají témata jako ochrana dat v online terapii, první pomoc v duševním zdraví nebo strukturovanou terapii u hraničních poruch. Všechny tyto příspěvky mají společný prvek – ukazují, jak může všímavost podpořit konkrétní terapeutické postupy.

Podívejte se níže a objevte, jak různé odborné texty rozšiřují vaše povědomí o všímavosti, uzemnění a psychoterapii. Každý článek vám nabídne praktické informace, které můžete ihned uplatnit ve svém životě nebo sdílet s terapeutem.