Time-out v psychoterapii – co to je a kdy ho použít

When working with time-out, krátká terapeutická pauza, která pomáhá klientovi obnovit klid a znovu získat kontrolu nad emocemi. Also known as terapeutická přestávka, it acts like a reset button during náročná sezení. time-out vám může zachránit, když cítíte, že už to nejde dál.

Proč se time-out objevuje v terapii

Jedním z hlavních důvodů, proč terapeuti doporučují time-out, je stres, stav, kdy tělo i mysl jsou přetížené a těžko zpracovávají informace. Když stres narůstá, mozek ztrácí schopnost soustředit se a emoce se hromadí. Time-out poskytuje okamžitý oddech, během kterého můžete dýchat, znovu se zaměřit a předejít přetížení. Tento proces zahrnuje pauzu v terapii a vyžaduje schopnost rozpoznat, kdy je čas na přestávku.

Dalším častým spouštěčem je úzkost, intenzivní obava nebo napětí, které může narušovat myšlenkové procesy. Úzkost často vede k rychlým myšlenkám a fyzickým příznakům, které ztěžují efektivní konverzaci s terapeutem. Krátký time-out umožňuje klientovi zaměřit se na dech, neutralizovat napětí a vrátit se do dialogu s větší jasností.

V digitálním věku se setkáváme i s online terapií, psychoterapeutické sezení probíhající přes video platformy. Přestože je pohodlná, může vyvolat únavu očí a sníženou pozornost. Time-out během online sezení má stejný efekt jako u osobního setkání – pomůže odbourat digitální únavu a připraví vás na další část rozhovoru.

Jak na konkrétní time-out? Začněte jednoduchým signálem – například zvednutím ruky nebo říct "potřebuji chvíli pauzu". Pak udělejte 2‑5 minut: pomalu dýchejte, protáhněte se, napijte se vody. Po pauze se vraťte k tématu a zkontrolujte, zda se vám podařilo získat novou perspektivu. Tento postup je součástí širší škály psychoterapeutických technik, které podporují stabilitu a bezpečí během sezení.

V praxi vám time-out může pomoci nejen během intenzivních emocí, ale také při plánování terapie. Když cítíte, že se sezení ubíhá příliš rychle, můžete spolu s terapeutem nastavit pravidelný rytmus kratších přestávek. To zvyšuje pocit bezpečí a umožňuje lépe sledovat pokrok.

Následující výběr článků vám ukáže, jak time-out souvisí s dalšími tématy – od ochrany dat v online terapii po strategie zvládání panických atak. Prozkoumejte, jak můžete využít pauzu k lepšímu zvládání stresu, úzkosti i digitální únavy, a jak si vybrat správného terapeuta, který vás podpoří v tomto procesu.