Střevní mikrobiom: Jak vaše trávení ovlivňuje duševní zdraví

Střevní mikrobiom je střevní mikrobiom, komunita miliard bakterií, hub a virusů, které žijí ve vašem trávicím traktu a ovlivňují nejen trávení, ale i váš náladu, spánek a reakce na stres. Also known as střevní mikroflóra, it je vlastně druhý mozek – a nejen metaforicky. Každá bakterie v něm komunikuje s vaším nervovým systémem skrze vagusový nerv, vyrábí neurotransmitery jako serotonin a dokonce ovlivňuje, jak dobře zvládáte stres. Více než 90 % vašeho serotoninu – hormonu štěstí – se vyrábí v střevech, ne v mozku. To není náhoda. Když máte problémy s trávením, neustálé zápchy nebo plynatost, vaše duševní zdraví to často cítí dřív, než si to uvědomíte.

Střevní mikrobiom není jen o kyselém mléce a probiotikách. Je to systém, který reaguje na vaši stravu, spánek, stres a dokonce na to, kdo vás obklopuje. Pokud jste dlouho pod tlakem, vaše střevo to zapíše jako změnu v bakteriální rovnováze – a to může zhoršit úzkost nebo vyhoření. Naopak, když se vaše střevo zotaví, může to zlepšit celkovou odolnost vašeho mozku. Výzkumy ukazují, že lidé s depresí mají jiný typ mikrobiomu než ti, kteří se cítí v pohodě. A to je důvod, proč se v psychoterapii začíná hledat spojení mezi tím, co jíte, a tím, jak se cítíte. psychobiotika, specifické probiotické štěpny, které mají prokazatelný účinek na duševní stav. Tyto látky už nejsou jen výzkumným trendem – v praxi se používají jako doplněk terapie u lidí s chronickou úzkostí nebo syndromem vyhoření.

Střevní mikrobiom není něco, co můžete „vyčistit“ jedním detoxem. Je to dlouhodobý systém, který se mění pomalu – podle toho, jak žijete. Když se rozhodnete změnit stravu, začít cvičit nebo lépe spát, vaše střevo to zaznamená. A pokud pracujete s terapeutem na úzkosti nebo trauma, může být klíčové, abyste věděli, že vaše tělo také potřebuje podporu. V našich článcích najdete příběhy lidí, kteří zjistili, že jejich úzkost nebyla jen v hlavě – byla i v břiše. Zjistíte, jak se střevní mikrobiom projevuje u lidí s PTSD, jak ho ovlivňuje spánek a proč některé psychoterapeutické metody fungují lépe, když se přidá i změna stravy. Nejde o to, jak jste zdraví, ale jak se cítíte – a vaše střevo to ví lépe než vy sami.