Noční můry – co je potřeba vědět

Když se po probuzení cítíte ještě otřesení, pravděpodobně jste zažili noční můry, živé a často děsivé sny, které narušují klidný spánek a zanechávají emocionální otisk. Známé také jako noční úzkosti, mohou být signálem hlubších psychických procesů. noční můry často souvisí s úzkostnými stavy a s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ale také s celkovou kvalitou spánku. Přehledně se podíváme, jak se tyto souvislosti prolínají a co můžete udělat, než další noc přinese další dar.

Jak úzkost pohání noční můry

Úzkost (úzkost, pocit nepokoje, napětí a nadměrného strachu, který se může projevit i během spánku) zvyšuje pravděpodobnost intenzivních snových scén. Když váš mozek během dne neustále analyzuje hrozby, přenáší tuto aktivitu i do REM fáze, kdy se sny nejčastěji odehrávají. Výsledkem jsou nakreslené obrazy, které se podobají reality, ale jsou přetvořeny strachem. Praktický tip: naučte se večer zklidnit mysl – jednoduché dechové cvičení nebo krátká meditace s důrazem na tělesné pocity může snížit intenzitu nočních obrazu. Pokud se úzkost stává chronickou, stojí za to probrat ji s terapeutem, který pomůže rozpoznat spouštěče a najít dlouhodobé strategie.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) (PTSD, reaktivace traumatické události, která způsobuje opakované vzpomínky a noční můry) představuje další silný faktor. Lidé, kteří zažili vážné události – ať už fyzické násilí, dopravní nehodu nebo vážnou nemoc – často zažívají noční můry, které přetvářejí skutečné momenty do děsivých scén. Tyto sny mohou fungovat jako nechtěná terapie, kdy mozek znovu prochází traumatem v bezpečném (i když nepříjemném) prostoru. K práci s PTSD jsou doporučeny specifické terapie, jako je EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) nebo kognitivně‑behaviorální terapie zaměřená na trauma (CBT‑T), které pomáhají přerušit cyklus opakovaných nočních krizí.

Spánek (spánek, fáze odpočinku, během které dochází k regeneraci těla a mozku) funguje jako most mezi denními emocemi a nočními obrazy. Když je spánek narušen – například kvůli nepravidelnému režimu, konzumaci kofeinu nebo nedostatku pohybu – se zvyšuje podíl REM fáze, ve které jsou sny nejživější. Nedostatek hloubkového spánku tak může vést k častějším a výraznějším nočním můrám. Základní pravidlo: vytvořte si stabilní spánkový rytmus, vyhýbejte se modrému světlu před spaním a zajistěte si klidné prostředí. Pokud se potíže s nočními můrami neustupují, může být užitečná i kombinace farmakologické podpory a psychoterapie, která pomůže stabilizovat jak spánek, tak emocní rovnováhu.

Všechny tyto souvislosti ukazují, že noční můry nejsou jen samostatným fenoménem, ale součástí širšího kontextu duševního zdraví. V následující sekci najdete články, které se podrobněji věnují ochraně dat v online terapii, psychologické první pomoci, sociální podpoře a dalším tématům, jež vám mohou pomoci lépe pochopit a zvládnout noční úzkosti. Ponořte se do výběru a objevte praktické rady, které můžete začlenit hned dnes.