Meditace na práci: Jak klidně dělat svou práci bez vyhoření

Co když se meditace na práci, praktické cvičení, které spojuje všímavost s každodenní činností. Also known as mindfulness v práci, it zvyšuje schopnost zůstat v přítomnosti, i když kolem vás řve telefon, kouká šéf a máte zálohu na stůl. Není to o tom, sedět na podlaze a zavřít oči. Je to o tom, jak si v průběhu dne najdete pár vteřin, abyste se zasekli do svého těla, dýchali a přestali být jen reakcí na stres.

mindfulness, schopnost být plně přítomen v daném okamžiku bez hodnocení není novinka — ale v práci je často přehlížená. Když se vám v hlavě točí desítky úkolů, vaše tělo je v režimu "běž a reaguj". Meditace na práci to zpomalí. Stačí tři hluboké dechy před schůzkou, nebo pár vteřin, kdy si všimnete, jak se vaše ruce cítí na klávesnici. To není flóra — to je neurologie. Studie z Univerzity v Cambridge ukazují, že lidé, kteří pravidelně dělají takové krátké pauzy, mají nižší hladinu kortizolu a méně chyb ve své práci.

uzemnění, fyzické spojení s povrchem země, které pomáhá uklidnit nervový systém je další klíč. Představte si, že vám někdo řekne: "Stůjte na zemi, když se cítíte rozdrcení". Zní to hloupě, ale když se vám nohy dotýkají podlahy, váš mozek přestává být v režimu "ohrožení". Tohle není magie — je to biologie. Když se připojíte k zemi, vaše tělo si říká: "Jsem v bezpečí". A to je přesně to, co potřebujete, když máte zpětné volání, přehnaný e-mail a nevíte, kde začít.

Nejde o to, mít více času. Jde o to, mít jiný vztah k tomu, co máte. Meditace na práci není o tom, že byste měli být klidnější. Je to o tom, že byste přestali bojovat se svým tělem. Když se naučíte zpomalit, i když všechno kolem běží, začnete reagovat místo reagovat. A to mění všechno.

V této sbírce najdete články, které vás provedou od prvního dechu před schůzkou až po to, jak si vytvořit vlastní rutinu bez nátlaku. Naučíte se, jak použít krátké pauzy, když máte jen pět minut, jak se vyhnout vyhoření bez toho, abyste museli změnit práci, a proč některé metody, které vypadají jako "klidné", ve skutečnosti zvyšují stres. Všechno je založené na reálných zkušenostech lidí, kteří dělají svou práci — a nechtějí se ztratit v ní.